一、行前準備?

?健康篩查?：提前了解員工身體狀況，?心臟病、高血壓、近期手術者?等不適宜劇烈運動的人員應勸退或安排后勤崗位。

?路線規劃?：選擇難度適中、標識清晰的成熟路線，避免未經開發的野山；提前查看天氣預報，規避雨雪、大風等惡劣天氣。

?物資準備?：

個人裝備：舒適防滑的登山鞋、透氣衣物、雙肩背包、登山杖、護膝；

應急物品：口哨、手電、急救包、充電寶、驅蚊液、防曬霜；

集體物資：對講機、急救藥品、備用食物和水。

?通知與培訓?：提前發布活動通知，明確集合時間、著裝要求、禁止事項，并進行簡短安全培訓。

二、途中安全?

?結伴而行?：保持隊伍緊湊，前后照應，禁止單獨行動或脫離隊伍。

?控制節奏?：

上山時保持勻速，避免“猛沖"，注意呼吸節奏（鼻吸口呼）；

?下山時嚴禁奔跑跳躍?，應小步慢行，前腳站穩再移重心，減少膝蓋損傷風險。

?合理休息?：每1小時休息5-10分鐘，避免過度疲勞；休息時注意保暖，防止著涼。

?飲食補給?：少量多次飲水，避免一次性大量飲水；及時補充能量食品如巧克力、堅果等。

?三、行為規范與環保?

?文明徒步?：禁止在懸崖邊拍照、嬉戲打鬧、亂扔垃圾或破壞植被；

?尊重自然?：不采摘植物、不驚擾野生動物，做到“無痕山林"；

?團隊協作?：鼓勵互助，關注體能較弱成員，確保全員安全抵達終點。